Vi benytter cookies til at forbedre brugeroplevelsen.Læs mere om cookies

Sundhedsspor

Hvor fit er du? Test din kondition på et af Naturstyrelsens sundhedsspor.

Et sundhedsspor er en afmærket naturrute på 1-2½ km, som du kan gå eller løbe på tid. Ved ruterne er der sat tavler op, som viser BMI og kondital, så du kan aflæse, hvor god din kondition er.

Find nærmeste sundhedsspor

Sådan bruger du sundhedssporet

1. Varm op

Varm op i 5-10 minutter med rask gang eller løb.

2. Gå eller løb sundhedssporet

GÅ ruten, hvis du ikke er vant til at løbe. Gå så hurtigt, du kan, og sving med armene.

LØB ruten, hvis du er vant til at løbetræne. Ved løb skal du ikke løbe alt hvad du kan, men i stedet holde et tempo som opleves noget anstrengende (ideelt set, skal du give dig 80 %). Tilpas din hastighed på en af følgende måder:

  • løb så du trækker vejret cirka 30-35 gange/minut - dvs. udånding ca. hvert 2. sekund.
  • løb, så du kan sige tre ord på hver udånding. (eks. "jeg-løber-hurtigt")
  • løb, så du kan løbe mindst 1 km mere, når du kommer i mål, uden at blive mere udmattet.

HUSK AT TAGE TID

3. Aflæs dit kondital

Nu kan du aflæse dit kondital på de tavler, der står ved målstregen.

Du finder først dit BMI-tal i den ene tabel, og bagefter finder du din konditabel for gang eller løb, alder og køn. Her kan du aflæse dit kondital - ud fra dit BMI og den tid, det tog dig at gå eller løbe ruten. 

Jo højere dit kondital er, des bedre kondition har du.

Tavlerne ved sundhedssporene er unikke for det spor, de er opsat ved. Udregningerne er tilpasset længden af sporet, terræn og stiforhold.

Eksempler på tavlerne: 

Registrer dine resultater

Naturstyrelsen samarbejder med den svenske hjemmeside hälsosparet.se. Her kan du oprette en brugerprofil og gemme dine resultater fra sundhedssporet. På den måde kan du følge din udvikling over tid.

Du kan også indtaste oplysninger om, hvordan du ellers får motion i hverdagen - f.eks. hundeluftning eller cykling og få vurderet, om du bevæger dig nok. Og du kan lægge dit eget træningsprogram. 
Registrer dine resultater på hälsosparet.se

Bemærk! Dette indhold kræver cookies for at blive vist korrekt.
Læs mere om cookies

Om Sundhedsspor

Projekt Landsdækkende Sundhedsspor løber i perioden 2010-13, og drives af Naturstyrelsen med støtte fra Trygfonden.

Folder om Sundhedsspor